Menu Tutup

Cara Lucid Dream: 5 Teknik, Manfaat, dan yang Perlu Diwaspadai

Teknik, manfaat dan yang diwaspadai lucid dream

Lucid dreaming adalah ketika Anda sadar saat bermimpi. Ini biasanya terjadi selama teriode REM (Rapid Eye Movement), yaitu tahap mimpi tidur.

Diperkirakan 55 persen orang mengalami sekali atau lebih lucid dream dalam hidup mereka.

Saat lucid dream, Anda sadar bahwa Anda tengah bermimpi. Ini adalah bentuk metakognisi, atau kesadaran akan kesadaran Anda sendiri. Seringkali, lucid dream juga memungkinkan Anda mengontrol apa yang terjadi dalam mimpi Anda.

cara lucid dream

Sejarah

Dalam 20 tahun terakhir, psikofisiologis Dr. Stephen LaBerge telah menjadi pelopor penelitian lucid dream. Tidak hanya ia menemukan salah satu teknik lucid dream yang paling populer, tetapi ia telah memimpin banyak studi ilmiah tentang masalah ini.

Pekerjaan LaBerge telah membantu para peneliti menemukan manfaat terapi dari lucid dream. Ini mungkin berguna dalam mengobati kondisi seperti PTSD, mimpi buruk berulang, dan kecemasan.

lucid dream biasanya terjadi secara spontan.

Bagaimana mendapatkan lucid dream?

Teknik lucid dream melatih pikiran Anda untuk memperhatikan kesadaran Anda sendiri. Teknik ini juga dirancang untuk membantu Anda mendapatkan kembali atau mempertahankan kesadaran saat Anda memasuki tidur REM.

1. Pengujian realitas

Tes realitas, atau pengecekan realitas, adalah bentuk pelatihan mental. Ini meningkatkan metakognisi dengan melatih pikiran Anda untuk memperhatikan kesadaran Anda sendiri.

Menurut Cognitive Neuropsychiatry Trusted Source, tingkat metakognisi Anda serupa pada kondisi terjaga dan bermimpi. Jadi, metakognisi yang lebih tinggi ketika Anda bangun dapat menyebabkan metakognisi yang lebih tinggi ketika Anda bermimpi.

Ini mungkin terkait dengan prefrontal cortex pada otak, yang berperan dalam pengujian realitas dan lucid dream. Untuk meningkatkan metakognisi Anda, Anda dapat melakukan tes realitas saat Anda bangun.

Untuk pengujian realitas, ikuti langkah-langkah ini beberapa kali sehari:

  • Tanyakan pada diri sendiri, “Apakah saya bermimpi?”
  • Periksa lingkungan Anda untuk memastikan apakah Anda sedang bermimpi atau tidak.
  • Perhatikan kesadaran Anda sendiri dan bagaimana Anda terlibat dengan lingkungan Anda.

Anda dapat mengatur alarm setiap dua atau tiga jam untuk mengingatkan diri Anda untuk melakukan pemeriksaan realitas.

Berikut ini adalah pemeriksaan realitas umum yang digunakan orang untuk lucid dream:

  • Cermin. Periksa refleksi Anda untuk melihat apakah itu terlihat normal.
  • Benda padat. Dorong tangan Anda ke dinding atau meja dan lihat apakah itu menembus. Anda juga dapat mendorong jari-jari ke telapak tangan yang berlawanan.
  • Tangan. Lihatlah tanganmu. Apakah mereka terlihat normal?
  • Waktu. Jika Anda bermimpi, waktu pada jam akan terus berubah. Tetapi jika Anda bangun, waktunya hampir tidak akan berubah.Bernafas. Pemeriksaan realitas populer ini melibatkan mencubit hidung Anda dan melihat apakah Anda bisa bernapas. Jika Anda masih bisa bernapas, Anda sedang bermimpi.
Baca juga:  Apakah Lucid Dream Berbahaya? 4 Hal yang Berbahaya dari Lucid Dream

Dianjurkan untuk memilih satu pemeriksaan realitas dan melakukannya beberapa kali sehari. Ini akan melatih pikiran Anda untuk mengulangi pengecekan realitas saat bermimpi, yang dapat memicu lucid dream.

2. Bangun kembali ke tempat tidur (WBTB)

Wake back to bed (WBTB) melibatkan Anda untuk memasuki tidur REM saat Anda masih sadar.

Ada banyak versi WBTB, tetapi pertimbangkan teknik ini. Caranya:

  1. Atur alarm selama lima jam setelah tidur Anda.
  2. Tidur seperti biasa.
  3. Ketika alarm berbunyi, tetap up selama 30 menit. Nikmati aktivitas yang tenang seperti membaca.
  4. Tidur kembali.

Ketika Anda kembali tidur, Anda akan lebih cenderung lucid dream. Saat Anda bangun, pilih aktivitas apa pun yang membutuhkan kewaspadaan penuh.

Menurut sebuah studi di PLoS OneTrusted Source, peluang lucid dream tergantung pada tingkat kewaspadaan dan bukan aktivitas spesifik.

3. Induksi mnemonik dari lucid dream (MILD)

Pada 1980, LaBerge menciptakan teknik yang disebut Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD). Itu adalah salah satu metode pertama yang menggunakan penelitian ilmiah untuk masuk ke lucid dream.

MILD didasarkan pada perilaku yang disebut memori prospektif, yang melibatkan pengaturan niat untuk melakukan sesuatu nanti.

Di MILD, Anda membuat niat untuk mengingat bahwa Anda sedang bermimpi.

Metode ini diuraikan oleh LaBerge dan rekan-rekannya di PLoS OneTrusted Source.

Untuk menggunakan teknik MILD:

  1. Ketika Anda tertidur, pikirkan mimpi baru-baru ini.
  2. Identifikasi “tAnda mimpi”, atau sesuatu yang tidak teratur atau aneh dalam mimpi itu. Contohnya adalah kemampuan untuk terbang.
  3. Pikirkan tentang kembali ke mimpi. Menyadari bahwa tAnda mimpi hanya terjadi ketika Anda bermimpi.
  4. Katakan pada diri sendiri, “Lain kali aku bermimpi, aku ingin ingat bahwa aku sedang bermimpi.” Ucapkan frasa di kepala Anda.

Anda juga bisa berlatih MILD setelah bangun tidur di tengah mimpi. Ini biasanya direkomendasikan, karena mimpi itu akan lebih segar di pikiran Anda.

Sebuah studi tahun 2017 jurnal Dreaming menentukan bahwa kombinasi antara pengujian realitas, WBTB, dan MILD bekerja paling baik.

Anda dapat menggabungkan WBTB dengan MILD dengan mengatur alarm untuk bangun dalam lima jam. Saat Anda bangun, berlatih MILD.

Baca juga:  Cara Powerful untuk Mendapatkan Lucid Dream 2020

4. Menggunakan jurnal mimpi

Membuat jurnal mimpi, atau buku harian mimpi, adalah metode yang populer untuk memulai lucid dream. Ketika Anda menuliskan impian Anda, Anda “terpaksa” mengingat apa yang terjadi selama setiap mimpi. Dikatakan untuk membantu Anda mengenali tAnda mimpi dan meningkatkan kesadaran mimpi Anda.

Untuk hasil terbaik, catat impian Anda segera setelah Anda bangun. Juga disarankan untuk sering membaca jurnal impian Anda.

5. Lucid dreaming yang dimulai (WILD)

Ini terjadi ketika Anda langsung memasuki mimpi setelah bangun tidur. Dikatakan WILD membantu pikiran Anda tetap sadar saat tubuh Anda tidur.

Anda harus berbaring dan rileks sampai Anda mengalami halusinasi hypnagogic, atau halusinasi yang terjadi ketika Anda baru saja akan tertidur. WILD sederhana, tetapi sulit dipelajari. Mempraktikkan teknik induksi lucid dream lainnya akan meningkatkan peluang WILD Anda.

Cara bangun

cara lucid dream

Terkadang, Anda mungkin ingin bangun dari lucid dream. Lucid dreamer menggunakan beberapa teknik yang berbeda.

Cobalah metode berikut untuk bangun dari lucid dream:

  • Berteriak. Berteriak dalam mimpi Anda memberi tahu otak Anda saatnya untuk bangun. Atau, jika Anda berhasil berbicara dengan suara keras, Anda mungkin bangun sendiri.
  • Berkedip. Berkedip berulang kali dapat membantu pikiran Anda bersiap untuk bangun.
  • Tertidur dalam mimpi Anda. Jika Anda menyadari bahwa Anda sedang bermimpi, tidurlah dalam mimpi Anda sehingga Anda dapat bangun dalam kehidupan nyata.
  • Baca. Cobalah membaca tAnda atau buku dalam mimpi Anda. Ini dapat mengaktifkan bagian otak Anda yang tidak digunakan dalam REM.

Manfaat

Ada beberapa bukti bahwa lucid dream memiliki efek terapi. Lucid dreaming dapat membantu orang:

Mengatasi mimpi buruk

Adalah normal untuk mengalami mimpi buruk setiap saat. Sekitar 50 hingga 85 persen orang dewasa memiliki masalah mimpi buruk setidaknya sesekali.

Namun, mimpi buruk yang berulang dapat menyebabkan stres dan kecemasan. Mereka sering dikaitkan dengan:

  • gangguan stres pascatrauma (PTSD)
  • depresi
  • kecemasan
  • stres
  • gangguan tidur, seperti insomnia
  • obat-obatan
  • penyalahgunaan zat

Lucid dreaming bisa membantu dengan membiarkan si pemimpi mengendalikan mimpi itu. Selain itu, ketika pemimpi tahu bahwa mereka bermimpi, mereka dapat mengenali bahwa mimpi buruk itu tidak nyata.

Lucid dreaming sering digunakan dalam imagery rehearsal therapy (IRT). Di IRT, terapis membantu Anda menata kembali mimpi buruk yang berulang dengan alur cerita yang berbeda dan lebih menyenangkan.

Baca juga:  10 Musik untuk Lucid Dream dan Cara Menggunakannnya

Ketika digunakan dengan terapi perilaku kognitif/cognitive behavioral therapy(CBT), IRT dengan induksi lucid dream dapat membantu meningkatkan kontrol mimpi.

Sebuah studi kecil pada 2017 di Dreaming meneliti efek ini. Tiga puluh tiga veteran militer dengan PTSD dan mimpi buruk berulang menerima CBT dengan IRT atau CBT saja. Kelompok yang menerima CBT dengan IRT mengalami kontrol mimpi yang lebih tinggi, yang mengurangi stres yang ditimbulkan mimpi buruk.

Meredakan kecemasan

Sebagian besar penelitian ilmiah telah berfokus pada PTSD dan kecemasan yang disebabkan mimpi buruk. Tetapi menurut bukti anekdotal, lucid dream juga dapat meredakan kecemasan yang disebabkan oleh alasan lain.

Orang-orang mengklaim bahwa mengendalikan mimpi mereka membuat mereka menghadapi situasi yang menyebabkan mereka cemas.

Tingkatkan keterampilan motorik

lucid dream berpotensi menguntungkan rehabilitasi fisik. Sebuah artikel di Medical Hypotheses mengatakan bahwa keterampilan motorik yang mampu secara mental dapat meningkatkan kemampuan fisik untuk melakukannya.

Ini menunjukkan bahwa orang dengan cacat fisik dapat mempraktikkan keterampilan motorik sambil lucid dream.

Para penulis artikel berspekulasi bahwa orang-orang tanpa cacat fisik berpotensi menggunakan lucid dream untuk meningkatkan keterampilan motorik juga.

cara lucid dream

Perhatian

Secara umum, setiap bahaya lucid dream disebabkan oleh teknik induksi.

Aspek negatif dapat meliputi:

  • Masalah tidur. WBTB dan MILD melibatkan bangun di tengah malam. Gangguan ini dapat membuat Anda sulit untuk mendapatkan istirahat yang cukup, terutama jika Anda memiliki gangguan tidur atau jadwal tidur yang tidak teratur.
  • Derealization. Gangguan tidur dapat menyebabkan derealization, atau perasaan bahwa orang, benda, dan lingkungan Anda tidak nyata.
  • Depresi. Gangguan tidur teknik induksi dapat meningkatkan gejala depresi.
  • Kelumpuhan tidur. lucid dream dapat terjadi dengan kelumpuhan tidur, yang bisa singkat namun menakutkan. Plus, masalah tidur dapat meningkatkan risiko kelumpuhan tidur.

Kapan harus ke dokter

Kunjungi dokter Anda jika Anda mengalami:

  • mimpi buruk yang sering
  • mimpi buruk yang secara teratur mengganggu tidur
  • takut tidur
  • kilas balik traumatis
  • perubahan emosional
  • masalah memori
  • sulit tidur

Gejala-gejala ini dapat menunjukkan PTSD, masalah kesehatan mental, atau gangguan tidur. Dokter Anda dapat menentukan apakah terapi dengan lucid dream cocok untuk Anda.

Garis bawah

Lucid dreaming terjadi ketika Anda menyadari bahwa Anda sedang bermimpi. Seringkali, Anda dapat mengontrol jalan cerita dan lingkungan mimpi. Ini terjadi selama tidur REM.

Ketika digunakan dalam terapi, lucid dream dapat membantu mengobati kondisi seperti mimpi buruk berulang dan PTSD. Para peneliti berpikir itu mungkin juga membantu rehabilitasi fisik.

Jika Anda ingin lucid dream, cobalah teknik yang tercantum di atas. Metode-metode ini dapat melatih pikiran Anda untuk sadar akan kesadaran Andasaat tidur. Yang terbaik adalah menemui dokter Anda jika Anda merasa memiliki gangguan tidur, PTSD, atau masalah kesehatan mental lainnya.

Sumber: HowToLucid.com

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *